كيف يستطيع اللاعبون اللعب تحت الشمس؟
يُشكل اللعب تحت أشعة الشمس الحارّة تحديًا كبيرًا للاعبين، حيث تُعرّضهم الشمس لخطر الجفاف، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والإصابة بضربة الشمس.
ولكن مع اتباع بعض النصائح والإجراءات الوقائية، يمكن للاعبين ممارسة الرياضة بأمان والاستمتاع بلعبهم تحت الشمس.
فيما يلي بعض النصائح للاعبين الذين يلعبون تحت الشمس:
قبل اللعب:
شرب الكثير من الماء: من المهم شرب الماء قبل، أثناء، وبعد ممارسة الرياضة تحت الشمس.
ارتداء ملابس مناسبة: ارتداء ملابس فضفاضة خفيفة الوزن مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو البوليستر.
استخدام واقي الشمس: استخدم واقي شمس بمعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى على جميع المناطق المكشوفة من الجلد.
ارتداء قبعة ونظارات شمسية: لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس.
اختيار وقت مناسب للعب: حاول اللعب في الصباح الباكر أو في ساعات المساء، عندما تكون الشمس أقل حدة.
أثناء اللعب:
الراحة بانتظام: خذ فترات راحة منتظمة في الظل لتجنب الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم.
شرب الماء بانتظام: استمر في شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
راقب علامات الجفاف: انتبه لعلامات الجفاف مثل الصداع والدوار والتعب وجفاف الفم.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو المرض، فتوقف عن اللعب واستريح في مكان بارد.
بعد اللعب:
استمر في شرب الماء: من المهم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي فقدتها.
خذ حمامًا باردًا: سيساعد ذلك على خفض درجة حرارة جسمك.
تناول وجبة خفيفة صحية: ستساعدك على استعادة طاقتك.
نصائح إضافية:
استخدم مروحة أو رذاذ ماء لتبريد نفسك.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
تجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤديا إلى الجفاف.
احرص على وجود شخص بالغ مسؤول عن مراقبة اللاعبين، خاصةً الأطفال.
بإتباع هذه النصائح، يمكن للاعبين ممارسة الرياضة بأمان والاستمتاع بلعبهم تحت الشمس.
ملاحظة: هذه مجرد نصائح عامة، ويجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
